しっかり休んだつもりなのに、朝起きても体がだるく感じたり、日中に眠気が続いたりすることはありませんか。睡眠不足による疲労感は、多くの人が抱える身近な悩みのひとつです。
睡眠不足の背景には、忙しい生活リズムや長時間のスマホ利用、夜遅くまでの仕事や勉強などが考えられます。また、眠っていても浅い眠りが続いてしまうと、実際の睡眠時間以上に疲れを感じやすくなることもあります。こうした状態が続くと「疲れがとれない」という悪循環に陥ってしまいます。
解決のヒントとしては、まず睡眠環境を整えることが効果的です。寝る前に明かりを落とし、スマホやパソコンの画面をできるだけ見ないようにするだけでも、深い眠りにつながりやすくなります。寝室の温度や湿度を快適に保つことも重要です。さらに、日中に軽く体を動かす習慣を取り入れると、夜の眠りが深くなりやすくなります。
「しっかり寝なければ」と焦るよりも、自分がリラックスできる環境を少しずつ整えることが大切です。疲れがとれないときは無理をせず、休めるタイミングをつくりながら体をいたわっていきましょう。