会議で意見を求められたり、人前で発表したりするときに、極度に緊張してしまう…。そんな経験は多くの人にあるのではないでしょうか。声が震えたり、頭が真っ白になったりすることで「自分は人前に立つのが苦手」と感じてしまうこともあります。
緊張してしまう背景には、「失敗したらどうしよう」という不安や、周囲からの評価を気にしすぎる気持ちがあります。また、準備不足や経験の少なさが、自信のなさにつながっている場合もあります。緊張そのものは自然な反応ですが、それが過度になると大きな負担になります。
解決のヒントとしては、まず準備をしっかり整えることです。話す内容をメモにまとめ、練習を重ねることで安心感が増します。また、深呼吸をして気持ちを落ち着ける、会場を見渡して聞き手とアイコンタクトを取るといった工夫も効果的です。さらに「緊張しているのは自分だけではない」と意識するだけでも気が楽になることがあります。
大切なのは、緊張を完全になくそうとせず「うまく付き合う」ことです。少しずつ経験を重ねていくことで自信が育ち、自然と気持ちが落ち着いていきます。緊張を前向きなエネルギーに変えられるよう、自分なりの方法を見つけていきましょう。